Mindfulness er et fænomen hvis popularitet har været meget tiltagende de seneste par år. Det bruges som et værktøj til at skabe ro i en stresset hverdag, ved at hjælpe dig ud af de bekymringer der plager dig, så i stedet kan være i nuet og være mere nærværende. Men det kan godt virke overvældende at sætte sig ind i noget helt nyt, især hvis du i forvejen føler dig meget stresset eller ængstelig. Derfor er det en god ide at introducere mindfulness via små daglige aktiviteter, såsom når du drikker te. Se mere om det her.
Sådan gør du
Først skal du selvfølgelig have noget og udstyr til at brygge det med. Det kan du finde
her. Når du begynder at brygge din te, så læg mærke til lyden af vandet der koger. Lyt til vandets bobler. Kig på dampen der stiger op fra tuden på kedlen eller fra gryden. Vær åben for dine sanser, uden at begynde at analysere noget af det der sker rundt omkring dig. Flyt derefter din opmærksomhed hen på følelsen af at være i det miljø du befinder dig i. Mærk din endes kontakt med stolen du sidder i, eller gulvet du sidder på.
Læg mærke til de små ting
Hæld teen op og læg mærke til hvordan farven på vandet langsomt begynder at ændre sig når den møder teposen. Hvis dine tanker begynder at vandre, vend dem blidt tilbage til dine sanser. Hvis du bruger mælk og/eller sukker, vær opmærksom på hvordan det føles når du rækker ud efter ingredienserne og tilføjer dem til din te. Vil du virkelig have dem? Eller er det bare en vanesag? Hvordan ved du det?
Mindfulness mens du drikker teen
Når du bringer koppen op til dine læber, vær interesseret i, at din hånd og arm bevæger sig i retningen af dine mund, uden at du behøver at være bevidst om at fortælle dine lemmer hvad de skal gøre. Tag en lille tår af teen. Prøv om du kan lade smagen langsomt fylde dine smagsløg. Måske kan du blidt lade væsken bevæge sig rundt i din mund. Læg mærke til smagen – måske ville du have foretrukket den svagere eller stærkere? Du behøver ikke at gøre noget ved det, bare vær opmærksom på dine sensationer og fornemmelser, og hvorvidt du kan lide dem eller ej.
Pausen er en del af øvelsen
Hold en pause når du har slugt teen. Læg så mærke til om du føler dig irriteret, eller har tanker om at du skal skynde dig, fordi du har ting du skal nå. Eller måske har en følelse af fred sat sig i dig. Hvis det forholder sig sådan, hvor kan du mærke det? Er det noget der ændrer sig fra øjeblik til øjeblik, eller er det en vedvarende følelse? Måske foregår der noget andet i dit hoved og din krop end te-drikken. Hvis du har det sådan, så læg blot mærke til det. At blive bevidst om hvor meget dine tanker vandrer, er et tegn på voksende opmærksomhed.
