Sådan kommer du af med de overflødige kilo

Kost
Kost
01/11/2021

Sådan kommer du af med de overflødige kilo

Kost
Kost
01/11/2021
En god veninde til mig har på 12 måneder tabt sig mere end 50 kilo. Jeg var naturligvis nysgerrig, og spurgte derfor ind til hvordan hun gjorde. Svaret overraskede mig lidt til at starte med, men efter jeg lige fik lidt tid til at vende det. Ja så gav det mening.   Hun sagde, at det eneste hun havde gjort, var at lukke munden og lette røven. Hun uddybede det selvfølgelig nærmere over for mig. Det viste sig, at hun forinden sin slankekur havde en fuldstændig misforstået opfattelse af mad. Hun havde ikke nogen ide om hvad der var sundt og hvad der var usundt. Den fejlopfattelse kombineret med hendes stillesiddende job, har gennem årene bygget sig op i ekstra kilo. Du kan i øvrigt læse flere samtaler på emmamortensen.dk  

Tæl dine kalorier uden at være hysterisk

En mand forbrænder ca. 2500 kalorier om dagen og som kvinde forbrænder man lidt mindre omkring 2000 kalorier. En af de allerbedste måder, at tabe sig på, er ved at begynde at holde et lille kalorieregnskab. Du skal ikke være hysterisk med det, men du skal vide om det du spiser indeholder 200 eller 500 kalorier. For at tabe dig skal du spise færre kalorier end du indtager, det giver jo næsten sig selv.   

Et kalorieunderskud på 1000 kalorier

Men prøv at starte med et kalorieunderskud på 1000 kalorier om dagen. Det lyder af mange, og det er det også. Men det er faktisk hele ideen med det. For når du skal være 1000 kalorier i underskud hver dag, begynder du at blive bevidst om hvad du stopper i munden. Samtidig fanger du dig selv på en snedig måde. For hvad nu hvis du forbrænder flere kalorier? Ja så må du spise flere kalorier. Således har du nu et rigtig godt incitament, for at begynde at dyrke motion.  

Motion behøver ikke at være i et fitness center

Min førnævnte veninde har aldrig vist sig i et fitnesscenter, heller ikke imens hun var på kur. Istedet gik hun 20 kilometer hver eneste dag. 20 Kilometer er rigtig meget, og det er bestemt ikke alle der har tiden til det. Jeg prøvede hende teori af men gik istedet 1 ½  om dagen. I mit tilfælde fandt jeg ud af, at hvis jeg sætter tempo på min gang, så forbrænder jeg 750 kalorier på 1 ½ times gåtur.
Aftensmad med nærvær – sådan bliver måltidet familiens samlingspunkt
Gør aftensmåltidet til et hyggeligt pusterum, hvor familien samles og finder ro i hverdagen
Kost
Kost
Familie
Aftensmad
Hverdag
Fællesskab
Nærvær
6 min
Aftensmaden kan være meget mere end blot et måltid – den kan blive familiens faste stund til nærvær, samtale og fællesskab. Få inspiration til, hvordan du skaber rammerne for et hyggeligt og samlende aftensmåltid, der styrker relationerne derhjemme.
Victor Lund
Victor
Lund
Hjertevenlige fedtstoffer: Sådan bruger du sunde olier med omtanke
Lær at vælge de rigtige olier, der styrker dit hjerte og din sundhed
Kost
Kost
Sundhed
Ernæring
Hjerte
Madlavning
Kostråd
2 min
Fedt er ikke fjenden – det handler om at vælge de gode typer og bruge dem med omtanke. I denne guide får du viden og praktiske råd til, hvordan du kan integrere hjertevenlige olier i din daglige madlavning og skabe balance i kosten.
Mina Henningsen
Mina
Henningsen
Frokost med variation – inspiration til en uge med smag og balance i hverdagen
Gør frokosten til dagens højdepunkt med nemme og velsmagende idéer til hele ugen
Kost
Kost
Frokost
Madinspiration
Sund livsstil
Hverdagsmad
Opskrifter
4 min
Få ny inspiration til dine hverdagsfrokoster med en ugeplan fuld af variation, smag og balance. Uanset om du spiser hjemme, på kontoret eller på farten, finder du her forslag, der gør det let at kombinere sundhed, nydelse og overskud i frokostpausen.
Oline Brodersen
Oline
Brodersen
Sammen i køkkenet: Sådan får du hele familien med på madlavningen
Gør madlavningen til en hyggestund, hvor hele familien kan være med
Kost
Kost
Madlavning
Familie
Hverdag
Fællesskab
Inspiration
5 min
Madlavning bliver sjovere, når alle hjælper til. Få inspiration til, hvordan du kan inddrage både børn og voksne i køkkenet, skabe gode rutiner og gøre madlavningen til et fælles projekt fyldt med samvær og smil.
Liam Jensen
Liam
Jensen